قیمت طلا، سکه و ارز قیمت روز خودرو
پیش خوان روزنامه ها
روزنامه ها
محل تبلیغات شما اینجاست 2 محل تبلیغات شما اینجاست 2 محل تبلیغات شما اینجاست 4 نیرو نیوز مدارا
کد خبر : ۷۲۱۶۱۸
زمان انتشار :
facebook telegram twitter google+ cloob Yahoo print

آشنایی با عوارض کمبود 5 ماده غذایی مهم در بدن

دانستن اطلاعاتی درباره مواد مغذی مورد نیاز بدن ما و کمبود آنها از جمله مواردی است که باید از آن آگاه باشید.

آشنایی با عوارض کمبود 5 ماده غذایی مهم در بدن

به گزارش پایگاه خبری اتحاد آنلاین، بسیاری از ما به دلایلی با کمبود سطوحی از مواد مغذی مهم مواجه هستیم. گاهی اوقات ممکن است این نوع کمبود نیاز به درمان و تغییر قابل توجه رژیم و مکمل ها داشته باشد.

«تریشیا ال.سوتا» یک متخصص تغذیه در دانشگاه «جرج واشنگتن»، گفت: کمبودهای مواد مغذی عملکردهای بدن و فرایندهای اصلی ترین سطح بافت سلولی را تغییر می دهند.

براساس گزارش «مدیکال دیلی»، در اینجا با 5 نوع کمبود مواد مغذی آشنا می شوید.

کلسیم

همانطور که در گزارش سال 2013 آمده است، گروه های خاص از جمله افراد مسن، نوجوانان و افراد دارای اضافه وزن، بیشتر در معرض کمبود کلسیم قرار دارند.

 متخصصان تغذیه اعلام کرده اند که شما باید سه وعده غذایی غنی از کلسیم را در رژیم روزانه خود قرار دهید. اگرچه محصولات لبنی، منابع مشهور و محبوبی برای تامین کلسیم هستند اما شما می توانید از بروکلی، توفو، ماهی کنسروشده و محصولات تقویت کننده کلسیم نیز استفاده کنید.

ویتامین B12

تنها غذاهای حیوانی حاوی ویتامین B12 است و این بدان معناست که افراد گیاه خوار بیشتر در معرض خطر ابتلا به کمبود این ویتامین هستند.

مطالعات نشان داده که اگرچه میزان شیوع کمبود ویتامین B12 در گروه های سنی متفاوت است اما به طور ویژه در میان افراد مسن یافت می شود.

گوشت گاو، تخم مرغ ها، مرغ و غذاهای دریایی از جمله منابع غذایی این ویتامین هستند. اگر شما مشکوک به کمبود ویتامین B 12 هستید به پزشک مراجعه کنید. در برخی موارد ممکن است برخی بیماران به تزریق دوز بالای این ویتامین نیاز داشته باشند.

آهن

یکی از شایع ترین کمبودها در میان زنان و کودکان کمبود آهن است و طبق آمار، بیش از نیمی از زنان باردار به اندازه کافی آهن ندارند.

صرف نظر از خستگی، تضعیف سیستم ایمنی بدن، ریزش مو و ... از جمله عوامل شایع کمبود آهن هستند.

گوشت در مقایسه با غذاهای گیاهی، منبع خوبی از آهن است و به سادگی جذب بدن می شود. با این وجود گیاه خواران و وگان ها (گیاه خواری مطلق) برای تامین آهن خود می توانند از حبوبات، دانه ها، گیاهان برگدار سبز تیره، غلات تقویت کننده صبحانه و توفو استفاده کنند.

منیزیم

«ناتالی برادی» یک متخصص تغذیه در نیوزیلند، گفت: راه های زیادی وجود دارد که منیزیم ذخیره شده از بدن خارج شود که از جمله آن، مصرف نامنظم غذاها ، نوشیدن بیش از حد الکل، قهوه، داشتن استرس و مصرف داروهای خاص است.

وی افزود: منیزیم یک ماده بسیار شایع است که تاکنون بیشتر افراد هیچ ذهنیتی درباره این مواد عالی و حیاتی ندارند. موز، حبوبات، آجیل، دانه ها و سبزیجات برگدار به عنوان منابع خوبی از منیزیم در نظر گرفته می شوند.

ویتامین D

سطوح ویتامین D تعیین می کند که بدن چگونه کلسیم را جذب کند و این بدان معناست که این ماده مغذی نقش مهمی در سلامت استخوان ما ایفا می کند.

این کمبود می تواند منجر به شرایطی مانند نرمی استخوان و راشیتیسم شود که هر دو آنها موجب ضعیف شدن استخوان ها و افزایش خطر شکستگی می شوند.

گفتنی است؛ قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف غذاهای خاص بهترین راه برای جذب این نوع ویتامین به حساب می آیند.

انتهای پیام

کلید واژه :

مواد مغذی مورد نیاز بدن

،

متخصص تغذیه

،

کمبود کلسیم

ثبت نظرات
captcha